第354章 减肥3【3 / 3】

- 每周3-5次，每次30-60分钟（不含热身和拉伸）。新手可从每次20分钟开始，逐渐增加时长，避免过度疲劳。

- 例如：周一快走40分钟，周三游泳50分钟，周五慢

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